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      宵夜怎么吃才能健康?很简单,避开这4点就行

      2019-01-26 21:30:0039健康网
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      核心提示:小吃诚然好吃,但都是高盐、高糖、高脂肪、高热?#24247;?#20856;型代表,吃完最容易发胖,所以最好避开不吃。如果要吃,也要控制好热量,吃一点点就好。

      大多数人是一日三餐,?#34892;?#20154;偏偏多了一餐——宵夜。烧烤、火锅、大盘鸡、零食、水果、甜饮料,吃宵夜是真的爽歪歪,但吃完之后却是满满的罪恶感,第二天脸上冒痘痘、胃不舒服不说,身上甩不掉的脂肪更是让人惆怅。

      都知道吃宵夜不健康,但因为加班、聚会等原因难免还是会吃几顿,如果真的忍不住或不得不吃宵夜,就要挑着吃,如此才能既满足口腹之欲,又能保持健康!

      吃宵夜最好避开4类食物!

      宵夜是晚饭之后的加餐,很多时候并不是真的?#26800;?#39269;饿,而是和亲朋好友一起找个地方聊天谈心,小吃聚集地往往成为首选。

      小吃诚然好吃,但都是高盐、高糖、高脂肪、高热?#24247;?#20856;型代表,吃完最容易发胖,所以最好避开不吃。如果要吃,也要控制好热量,吃一点点就好。

      下面要点名批评小吃摊最容易出现的几个不健康的宵夜:

      1.烧烤

      猪肉、羊肉、牛肉?#28909;?#31867;本身脂肪含量就高,烧烤时往往要加入重口味的调味料,十分刺激食欲,一不小心就吃多。如果真的想吃烧烤,最?#20040;?#37197;一点蔬菜沙拉,或者选几种蔬菜烤串。

      2.甜品

      有充满人间烟火气的烧烤摊,也有安静的甜品小店,很多女生都抵挡不了高颜值诱惑。?#29275;?#29980;品含有大量奶油,热量最容易超标,真的不建议当作宵夜吃!

      3.主食

      米饭、面条等主食是高碳水化合物,为人体提供必要的热量,但晚上吃过宵夜往往很快睡觉了,很容易热量过剩,所以建议不吃或少吃主食。

      4.酒水

      和朋友吃宵夜总想喝点酒,心情可以理解,但酒精不仅会影响当天的睡眠质量,?#19981;?#23545;你的肝脏造成损害,还是建议用普通茶水代替。

      这3种食物做宵夜相对健康!

      这不让吃,那不让吃,宵夜到底能吃点啥?!别着?#20445;?#23567;九马上推荐几种相对健康的夜宵食物!

      1.新鲜蔬果

      黄瓜、胡萝卜、苹果、?#36947;?#23376;……新鲜的蔬菜?#36864;?#26524;富含维生素,或许能帮你抵消一部分熬夜或吃垃圾食品带来的危害。

      2.清粥

      晚上人的活动量少,吃点清粥这样清淡的食物可以减轻胃肠?#26639;?#25285;。

      3.酸奶或低脂牛奶

      奶制品的热?#24247;停?#21917;一点不用担心发胖,另外酸奶?#22411;?#24448;添加了益生菌,有一定帮助消化的作用,晚上喝完不会觉得胃肠难受。

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